專家之言﹕適量跑步減死亡率

專家之言﹕適量跑步減死亡率

 

【明報專訊】香港浸會大學體育學系副教授雷雄德說﹕「運動可延緩衰老過程，令人心理上自覺年輕，今年美國南加州大學發布一項綜合統計，足花了31年時間，訪問共超過52,000個成年人，發現跑步與死亡率成U字關係，適量跑步可大幅減低死亡風險達兩成之多，證明運動與長壽有關。」

即使年老才開始做運動，雷雄德指亦無問題，「只要循序漸進，有適當訓練和熱身，一樣可以慢慢增加運動能力。歐洲曾有一個85歲的老人家，由60多歲才開始跑步，漸漸訓練，最後摘下10公里比賽冠軍」。這些例子當然勵志，不過前提是要避免受傷，「若過分勞損導致受傷，便要停止運動，讓肌肉或關節盡快恢復過來，才能走更遠的路」。足球、籃球或許太激烈，長者可選擇跑步或游泳，不過雷雄德提醒，連續的跑步訓練對關節構成巨大壓力，可交替游泳和跑步，因游泳為非負重運動。他更提醒，日常運動或參與比賽，均要按自己能力去做，不要勉強，否則容易受傷。